Berlatih Push Up sangat mudah namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal perlu cara dan latihan yang tepat. Adapun langkah yang dapat dilakukan agar push up anda mengalami peningkatan adalah sebagai berikut :
1. Langkah awal sebelum Pus Up, lakukan pemanasan ringan dengan titik berat pada gerakan tangan
2. Usahakan posisi tubuh lurus ketika naik dan turun.
3. Fokuskan pada gerakan yang benar terlebih dahulu, dapat 5 pun tak masalah, yang terpenting lakukan gerakan yang benar jangan terburu-buru atau ingin mendapatkan hasil yang banyak tetapi salah/tidak sempurna.
4. Apabila mengalami kesulitan untuk mengangkat beban tubuh, lakukan Push Up secara benar semampunya saja, setelah itu istirahat sebanyak dua atau tiga menit, setelah itu lakukan Push Up lagi secara benar, lakukan berulang-ulang minimal 10x sehari, pagi 5x dan sore 5x.
5. Jangan malu dengan jumlah yang didapat dan usahakan agar dilakukan secara rutin SETIAP HARI.
6. Tambahkan jumlah perolehan setiap hari minimal 1 angkatan dan lakukan secara teratur.
7. Jangan kaget dan putus asa jika ternyata dalam tiga atau empat minggu pelaksanaan latihan ini, Push Up anda malah mengalami kemunduran, ini hal biasa dikarenakan otot anda belum terbiasa, Jangan berhenti, berlatihlah terus, sebab setelah anda melewati fase ini, Push Up anda akan mengalami peningkatan.
8. Semua kembali kepada niat anda, agar berhasil tanamkan niat yang kuat bahwa anda BISA.
14 komentar:
mau nyoba saya!
Mau nanya push up pagi 3 set siang 3 set sore 3 set mlm 3 set baik atau tdk? Tolong jawabanya
Mau nanya push up pagi 3 set siang 3 set sore 3 set mlm 3 set baik apa tdk ? Tlng jawabanya
@galoeh : Singlahkan Bro...
@iwan Online 77 : Gak masalah.. cuma saran saya gak usah terlalu diporsir, cukup pagi dan sore hari saja, yang penting rutin dilaksanakan setiap hari.
saya ingin masuk sekolah pelayaran saya harus bisa push up minimal 35 kali terima kasih udah ngasih tau infonya..
ama nih ama tips pull up, tapi yakin dah cara ini berhasil. soalnya udah pernah coba
Saya butuh ini untuk basket , terima kasih yaa..
Badan saya gak lurus. Trus push up biar badan lurus gimana caranya
@Indy Ady : Sama2,
@Muhammad Ahlan : Yupz...sudah banyak yg mencoba dan berhasil, asal disertai kemauan dan semangat.
@Anomym : sama2, trimakasih kembali
@Anonym : Push up tidak utk meluruskan badan mas, klo utk membuat badan lurus ada latihan tersendiri. Trimakasih
Info yang bagus....
Asal ada niat dan kemauan pasti bisa !!
Dulu saya cuman kuat 10 rep 2 set aja sekali main .
Tetapi dengan usaha keras ,sekarang bisa 20 rep 10 set sekali main .
Dengan jeda istirahat 2 min /set .
@dwi Purnomo
Waaah... mantap...
Suka diejek temen karna ga ada tenaga
Sangat membantu, kalo aku bisa push up banyak, pasti ga bakal diejek temen" lagi
Inspired banget buat saya kang, dulunya saya sampai 10 bisa tapi gara gara kebanyakan makan dan jarang olahraga 5x pun sudah ngap ngapan, dan sekarang lagi mulai dari nol lagi,..... semoga konsisten setiap hari...
Post a Comment